Grupo Terapêutico · DBT para Ansiedade · Adultos
O pensamento volta. Você tenta ignorar. Ele volta de novo. Esse ciclo tem nome. E tem saída.
Ansiedade não é frescura, não é fraqueza e não passa só com respiração. É um padrão emocional que precisa de habilidades reais para ser manejado. Esse grupo ensina essas habilidades, uma a uma, com método.
encontros de trabalho estruturado em DBT, do check-in emocional ao plano de prevenção de recaída
anos de prática clínica da psicóloga que conduz o grupo
habilidades trabalhadas: regulação emocional, tolerância ao mal-estar, mindfulness, assertividade e mais
Você reconhece?
A ansiedade não some. Ela só muda de forma.
“Minha cabeça não para! Fico ruminando o mesmo pensamento em loop.”
Ruminação não é falta de controle mental, é um padrão aprendido. O grupo trabalha técnicas específicas de desfusão cognitiva para você se soltar do pensamento sem precisar lutar contra ele.
“Evito situações que me deixam ansioso e cada vez o mundo fica menor.”
Evitação dá alívio imediato e alimenta a ansiedade a longo prazo. É um ciclo. O grupo trabalha exposição gradual e aceitação, para você parar de fugir do que não precisa fugir.
“Quando a ansiedade bate, meu corpo trava: coração acelera, respiro mal.”
Os sintomas físicos têm técnicas específicas. O grupo inclui regulação fisiológica real: TIP Skills, respiração diafragmática, grounding. Praticados em sessão, não só explicados.
“Sei que estou exagerando, mas não consigo parar.”
Saber racionalmente que está exagerando e conseguir agir diferente são duas coisas completamente distintas. O grupo trabalha exatamente essa lacuna: entre o que você sabe e o que consegue fazer.
O Programa
Não se trata de um grupo de apoio. É treinamento de habilidades emocionais.
O Grupo DBT para Ansiedade usa o protocolo da DBT (Terapia Comportamental Dialética), adaptado especificamente para ansiedade. DBT é uma das abordagens com mais evidência científica para desregulação emocional e é diferente da TCC convencional: o foco não é só mudar o pensamento, mas desenvolver habilidades concretas que você usa na vida real, no momento em que a ansiedade aparece.
Como funciona
Cada encontro tem estrutura. Você sai com algo concreto toda semana.
Check-in emocional
Todo encontro começa com uma escala emocional da semana. Com o tempo, você começa a enxergar seus padrões com uma clareza que não tinha antes, a partir de dados.
Revisão da prática
O que você tentou aplicar na semana? O que funcionou, o que não funcionou, onde travou? O grupo trabalha a realidade, não o ideal.
Psicoeducação + habilidade DBT
O tema central de cada encontro, com exercícios práticos em sessão, como um treino.
Exercício experiencial
Role-play, mindfulness, técnicas vivenciais. Porque habilidade emocional não se aprende lendo sobre ela.
Planejamento da semana
Como você vai aplicar o que foi trabalhado até o próximo encontro. Com registro comportamental para trazer no próximo encontro.
O que é trabalhado
12 encontros. Um percurso completo.
- Encontros 1–2
Entender a ansiedade e o piloto automático
Como a ansiedade funciona no seu corpo e mente. Introdução ao mindfulness e à observação sem julgamento.
- Encontros 3–4
Corpo e evitação
Regulação fisiológica da ansiedade e o ciclo da evitação: como você alimenta o que quer eliminar.
- Encontros 5–6
Emoções e ruminação
Vulnerabilidade emocional, janela de tolerância, fusão cognitiva e como se desgrudar dos pensamentos acelerados.
- Encontros 7–8
Tolerar o desconforto e se relacionar melhor
Tolerância ao mal-estar e comunicação assertiva, inclusive quando a ansiedade vem do medo de rejeição e da necessidade de aprovação.
- Encontros 9–10
Autocrítica e propósito
Autoinvalidação, vergonha, comparação social. E do outro lado: valores, propósito, flexibilidade psicológica.
- Encontros 11–12
Prevenção de recaída e encerramento
Identificar gatilhos, montar plano de crise e fazer o fechamento terapêutico com revisão de tudo que foi construído.
Cronograma
Informações práticas e datas dos encontros.
Serão 12 encontros distribuídos entre os meses de agosto, setembro e outubro de 2026, conforme cronograma abaixo:
Por que DBT e não só TCC
DBT não muda só o que você pensa. Muda o que você consegue fazer.
A TCC convencional foca em identificar e reestruturar pensamentos disfuncionais — e funciona muito bem. A DBT adiciona uma camada que muita gente com ansiedade precisa: habilidades de tolerância ao mal-estar, regulação emocional e mindfulness. Porque nem sempre dá para reestruturar o pensamento no meio de uma crise. Às vezes você precisa de uma habilidade que funciona agora, naquele momento.
O grupo combina as duas abordagens + ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), para oferecer o repertório mais completo possível.
Quem conduz o grupo
21 anos de prática clínica. 16 de formação de outros psicólogos.
Anna tem 21 anos de prática clínica e 16 anos formando psicólogos no ensino superior e pós-graduação, o que significa que ela não só aplica DBT, ela ensina outros profissionais a aplicar. Sua formação inclui TCC, DBT e ACT, com foco em transtornos de ansiedade, desregulação emocional, transtorno bipolar e TDAH.
Para Anna, grupo terapêutico não é um recurso de segunda linha, é um formato terapêutico com potencial único: o que acontece entre os participantes é parte do tratamento.
Dúvidas frequentes
Perguntas comuns, respostas diretas.
Preciso ter diagnóstico de transtorno de ansiedade para participar?
Não. O grupo é indicado tanto para quem tem diagnóstico formal quanto para quem apresenta sintomas: ruminação, hipervigilância, crises de ansiedade, estresse elevado, evitação. Se a ansiedade está atrapalhando sua vida, o grupo é para você.
O grupo é online?
Sim. Todos os encontros são online: aos sábados, das 8h às 11h, de agosto a outubro.
Posso participar se já faço terapia individual?
Sim, e os dois se complementam muito bem. O grupo trabalha habilidades em formato estruturado; a terapia individual aprofunda o que é particular de cada pessoa. Muitos participantes fazem os dois em paralelo.
O que é o “homework” mencionado no programa?
Cada encontro termina com uma prática para a semana — um registro, uma técnica para aplicar, uma observação. Não é obrigação escolar: é o que transforma o que foi aprendido em sessão em algo que funciona na vida real.
Quem não pode participar?
O grupo não é indicado para pessoas em psicose ativa, dependência química grave sem tratamento, risco suicida elevado sem acompanhamento individual ou episódio maníaco agudo. Nesses casos, o caminho é o atendimento individual primeiro.
Última chamada
A ansiedade que você sente hoje não precisa ser a ansiedade que você carrega para sempre.
DBT te ajuda a saber o que fazer quando ela aparecer.